[...] ochotę) 170g pierś z kurczaka 15g oliwy z oliwek, olej lniany +warzywa. To już zależy jakie lubisz Posiłek 3 (po treningowy) 370g ziemniaki 170g pierś z kurczaka 15g oliwa z oliwek, olej lniany lub 100g awokado + warzywa Posiłek 4 150g chleba (razowy, żytni, orkiszowy) 60g białko jaj 3 jaja 50g szynki z piersi Nie wiem co bedzie lepsza [...]
[...] ww-277 tł-90 oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w dniu bez treningu odpada olej mct i 2 kolejne posilki po treningu. Beda zastapione puszeczka tunczyka z ryzem, oliwa z oliwek i warzywami. twarog na noc zostaje. nie wiem czy dobrze to sie prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z [...]
[...] na patelni.) Czy jednak moze zastapic olej smalcem, dodam ze ten olej troszke inny ma smak od tego z Polski. Z gory dzieki ;) Oraz pytanie drugie, olej lniany czy oliwa z oliwek jest bardziej gorzka i czy nadadza sie do wlania na np gorace mieso czy jednak lepiej do salatki na zimno. /SFD/2018/7/25/2b220de450bf4ffbb4e9e38e6d15a405.jpg [...]
[...] poimidorowy + warzywa obiad 14.00 1 jajko ok. 60 g 50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska IV POSIŁEK 17.30 ok. 200 g mintaja 250 g kapusta kiszona 1 łyżeczka olej lniany 1 łyżeczka oliwa z oliwek cebula czerwona, 100 g marchwi surowa kolacja 20.30 200 g serek wiejski 22.00 ABS CORE PLUS Dziękuję z góry za wszystkie rady.
[...] 2 garście orzechów ziemnych bez soli oraz banana. Dieta to 4 posiłki dziennie, wszystko jest: ryby, jaja, mięsa, kefiry, orzechy, makarony, warzywa, owoce, olej kokosowy, oliwa z oliwek, pieczone, smażone, gotowane, wszystko naturalne, nie przetworzone ani paczkowane odpady oraz herbatka z pokrzywy ;) Aktualnie chcę zmienić trening i dietę. O [...]
[...] i jaja cale (na 2 białka 1 żółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki -Owoce jagodowe, banan, jabłka -Tłuszcze dodane Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado - warzywa w dowolnej ilości Przykład ułożenia posiłków po ok 22g białka w każdym posiłku 1 źródło białka, owoc+ ww (może być [...]
kilka porad ulatwiajacych spozywanie uciazliwych, a zarazem waznych dla kazdego kulturysty, posilkow: Jak jeść twaróg?: * w przypadku, gdy jesteśmy na masie - można zmieszać z dżemem, miodem oraz dodać trochę śmietany dla lepszej konsystencji * czysta redukcja - polecam wrzucenie kostki chudego twarogu i ok. 200ml wody oraz zmieszanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum, które już znam od kilku lat i często tu zaglądałem, lecz nigdy się nie udzielałem. Przyszedł więc czas na tego posta, w którym opowiem Wam co nie co o mojej historii z ćwiczeniami oraz tego co poczyniłem i co dalej mam zamiar robić. TROCHE HISTORII Do 15 roku życia nie udzielałem się dużo [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: na pewno chce je poprawić Cel: redukcja [...]